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标题: 运动加心情，最佳健康药 [打印本页]

作者: 天山雄鹰 时间: 2014-8-30 14:17
标题: 运动加心情，最佳健康药
近年来，各国越来越多的研究发现，运动和心情对于健康的重要性，真的可能胜过药品。
1.有助长寿：美国一项新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强百分之三十。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟的人的4倍。丹麦一项历时11年、涉及9780名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人相比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加百分之五十；常跟家人争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7---24年。
2.保护心脏：美国新泽西州立大学一项研究发现，每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可能有效改善心脏健康。美国心脏病专家指出，经常唱反调、易怒，对心脏健康的威胁不亚于吸烟和高胆固醇等传统因素，而且它们更易诱发急性心梗。
3.辅助降糖：英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。对糖友来说，好心情更是降糖的“好帮手”，它能刺激胰岛素分泌，有助于降糖。
4.防癌抗癌：世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低百分之六十八，患结直肠癌风险直降百分之三十八。多国研究表明，情绪愉悦促进体内分泌产生有利于抗癌的物质，愉悦、欢快、乐观、安全感、满足感、荣誉感等好情绪，可使体内神经内分泌系统的功能协调平衡，分泌有益的生化物质，提高机体的抗癌能力。
5.在运动方面：一、首选有氧运动。有氧运动是最好的运动，它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上，30至60分钟以内。
二、老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。美国运动医学会推荐，下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。
三、运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动，很容易导致受伤，所以运动前最好先热身10分钟。此外，40岁以后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，应及时就医。
6.在情绪管理方面：一、家和万事兴。快乐、幸福、健康的平台是家，“要想身体好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一条心，越活越年轻。”洪昭光说，夫妻间应相互理解，多说“我们”，少分你我，共同承担，一起努力。
二、换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人，冲突在所难免。心理学专家指出，若换个角度和心态去看待问题，我们会发现，看似消极的关系并非一无是处，它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。
三、学会减压。北京大学第六医院副院长姚贵忠说，多数压力都是自己编造的，面对不顺心的事，很多人相信命运、机遇，往往推卸责任于外部原因，不去寻找就决问题的办法。应学会控制情绪，相信多数事情取决于个人努力。遇到挫折，不妨先把烦恼抛开，去做自己喜欢做的事。等到心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼，这时才能理智面对，妥善解决。
最后记住10句话。
1.保持生活简单；2.说话令人愉快；3.不要杞人忧天；4.热爱工作；5.遇事果断决定；6.懂得珍惜今日；7.学会知足常乐；8.按照计划行事；9.学会喜欢他人；10.远离生活烦恼。

作者: 土左情深 时间: 2014-8-30 21:41
谨记十句话，健康你我他。感谢天山雄鹰的健康好贴！

作者: 屹梁梁 时间: 2014-8-30 21:58
“运动、珍惜今日、热爱工作...” 非常对！谢谢！

作者: 天山雄鹰 时间: 2014-8-31 13:28
问好土左情深、圪梁梁二位版主，感谢你们对此帖的关注！

作者: 孙树禾 时间: 2014-9-1 14:50
最后记住10句话。
1.保持生活简单；2.说话令人愉快；3.不要杞人忧天；4.热爱工作；5.遇事果断决定；6.懂得珍惜今日；7.学会知足常乐；8.按照计划行事；9.学会喜欢他人；10.远离生活烦恼。
赞：身心健康得法宝，和谐社会共打造。

作者: 天山雄鹰 时间: 2014-9-1 14:56
感谢西安的孙树禾朋友，祝秋安!爱唱你创作的歌曲。

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