中国知青网-中国知青网络家园

标题: 60岁以后少锻炼、多保养！ [打印本页]

作者: 李益民山川知青 时间: 2022-11-6 19:42
标题: 60岁以后少锻炼、多保养！
   人人都说锻炼好，我说 60岁以后少锻炼、多保养。60岁后，我们要少做这件事：锻炼。因为冬天懒一点的老人，更健康、更长寿！越懒越健康60岁后少锻炼，休息就是最好的锻炼。 “懒一点”的人，不会太勉强自己做高强度运动，反而会选择轻松的“运动”，这样其实更有利于我们中老年人的身体健康。
   1，午睡20分钟，利于心脏健康；多项研究表明，午睡是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
   2. 发呆5分钟，缓解焦虑，预防抑郁。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆能让你心无杂念，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。此外还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
   3.冬天晒晒太阳，增强身体免疫力。晒太阳的好处不胜枚举，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
   冬天太勤奋，与长寿无缘。60岁以后少锻炼、多保养。不要折腾自己了。特别是到了冬天，不要逼自己去运动。走得多、走得快，损害关节健康。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。强度过大还容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
   严寒坚持运动，增加心血管疾病风险。严寒早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。而且严寒情况下，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。患癌百岁老人，长寿秘诀也是“懒”。
   1，懒得早起，睡到自然醒。“饮食有度，睡眠要足。”充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
   2，懒得忌口，有肉吃肉，有菜吃菜。长期食用橄榄油，不吃辣，不吃酸。吃东西并不挑剔，爱吃红烧肉，而且最爱吃肥肉。没有出现高血脂高血压，皮肤却弹性又光泽，皱纹很少。
   讲究科学和个性，才能“懒”出长寿。讲究科学“懒艺术”中体现科学思想、科学方法和科学技巧，在具体实践中绝不可断章取义。我们所倡导的懒是一种养生艺术，必须来自实践，这样才能通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。所以从实际出发，与居住环境不同、体力不同，实施懒的程度也不同。因而“懒艺术”也要灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿。
[attach]1045420[/attach]

作者: 李益民山川知青 时间: 2023-2-8 16:54
本帖最后由李益民山川知青于 2023-2-8 17:14 编辑

李益民山川知青发表于 2022-11-7 10:41
最近一段时间，中国游客在日本爆买“汉方药”的消息再度引起关注。顾名思义，“汉方药”的方子，大多 ...

   人在55-75岁最幸福。
[attach]1051815[/attach]
先贤孔圣人对人的年龄在各个阶段给予了精妙论述：“十有五而志于学,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲。” 现代医学研究证明：人在55-75岁最幸福。但步入80岁暮年后最痛苦。人的一生中，何时最幸福？传统观点认为，人生最好的时光是风华正茂的年岁，一过不惑之年便是光景已逝。但《经济行为与组织杂志》刊登澳大利亚一项最新研究，揭示了人的一生中，退休年龄最幸福，暮年感觉最痛苦。
新研究由昆士兰工业大学的托尼·比顿和昆士兰大学教授保罗·弗瑞特斯共同完成。比顿表示，人们都在努力追求幸福，但一生中什么阶段才能实现这一目标呢？新研究发现，幸福感会随着年纪增长而增加，“中年抑郁”其实是一种假象。中年之后，人们肩负的责任减轻，心智成熟，能够专注于喜爱的事情，快乐度完全超出人们的想象。如果身体健康、收入稳定、家庭和睦，那幸福感就会大大增加。　　
新研究收集分析了来自澳大利亚、英国和德国的6万多人的相关数据。结果发现，青年时期生活幸福感处于低谷，45岁后才会慢慢攀升，进入退休年龄（55—75岁）时，人们感到最幸福，而步入暮年（80—90岁）时，人们感觉最痛苦。　　
比顿解释说，年过55岁之后，对生活不再抱有不切实际的期待，而是享受合情合理的健康和富足，因而幸福度明显达到高潮。75岁之后，身体健康每况愈下，幸福度自然急速下滑。

今人要善于从古诗中领略冬天的喜与忧。万千情感，汇入诗中，千百年后的我们，可以在其中领略诗人们的感悟与人生。漫漫冬日里，学会让自己享受一份闲暇，也是人生很重要的功课。例如著名诗人李白《立冬》。

      唐代·李白《立冬》

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

   在立冬这天，天气寒冷，墨笔冻结，正好偷懒不写新诗。在一种全然悠闲的情绪中，去消遣一个闲暇无事的双休日。闲暇是人生的补剂，偶然的悠闲，对身心都大有裨益。

作者: 李益民山川知青 时间: 2023-2-8 17:25

李益民山川知青发表于 2023-2-8 16:54
人在55-75岁最幸福。

先贤孔圣人对人的年龄在各个阶段给予了精妙论述：“十有五而志于学,三十 ...

[attach]1051816[/attach]
要想健康长寿身体好，就要“元气归位，进步努力”。简而言之要少锻炼，多保养，进步努力做到以下四点：1.乐观豁达的心态；2.优质充足的睡眠；3.综合平衡的膳食；4.只做适量的运动。

作者: 汪振汉 时间: 2023-3-17 17:16
努力做到以下四点：1.乐观豁达的心态；2.优质充足的睡眠；3.综合平衡的膳食；4.只做适量的运动。
真是金玉良言！

作者: 李益民山川知青 时间: 2024-10-19 17:20

汪振汉发表于 2023-3-17 17:16
努力做到以下四点：1.乐观豁达的心态；2.优质充足的睡眠；3.综合平衡的膳食；4.只做适量的运动。
真是金玉 ...

健康5个微条件：微胖、微凉、微饿、微汗、微愚

欢迎光临中国知青网-中国知青网络家园 (http://chinazhiqing.com/)