与知青朋友谈晨练

山子

与知青朋友谈晨练

        随着人民群众物质生活水平的不断提高，参加晨炼的中老年朋友越来越多。生命在于运动，锻炼有益健康，已成为人们的共识。怎样才能提高锻炼效果呢？本人曾拜介休形意拳一代名师李德胜（小名米贵子，师承一代宗师李太和的高足刘玉山、李振邦）学练形意等拳术。李师晚年尤重练气，虽年过八旬，仍耳聪目明，拳艺精湛。现根据内家拳基本原理，结合李师的健身经验和本人多年的实践，强调一些最基本的要领，锻炼程序与知青朋友互勉。

         一、   基本要领

          1、虚领顶劲和谷道内提

虚领顶劲又称“顶头悬”，其要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有丝线悬着，又好像头顶上顶着一碗水，不能左右摇摆。头为一身之主，又为六阳之首。运动时，头若不正，前俯后仰，左歪右钭，必然导致神形散乱。只有百会穴虚灵上顶，身体方能中正安舒，轻松灵活。所谓“满身轻利顶头悬”。

       谷道内提，即肛部要有意识地虚虚上提。谷道内提有助于气升督脉，精气注脑。又可控制臀部撅起，确保尾闾中正和上部百会穴与下部会阴穴的上下一条线。虚领顶劲与谷道内提需在运动中同时提现，方可达到神贯顶，满身轻。

         2、沉肩垂肘与宽胸实腹

沉肩，两臂自然松沉，以利于气沉丹田；垂肘，无论手臂运动到什么位置，肘关节始终要微曲并有下垂劲。沉肩垂肘可使手臂的伸缩、升降、缠绕如风吹杨柳、毫无迟滞。又能使内气通畅无阻、加大手臂的暴发力。

       宽胸，胸部不外凸，不内凹，做到园。即胸部自然地呈现纵向和横向两个园弧。能做到胸园，自然能做到背园。胸园、背园有利于接通任督二脉，有助于小周天的运行和丹田真气的周身运转。实腹，即腹部充实，腹部乃气海所在，意括气沉丹田。沉肩垂肘与宽胸实腹在同时落实的前提下，锻炼者可逐渐实现呼吸的深、匀、长，收到内气充盈，重心稳定的效果。

        3、舌顶上颚

        舌顶上颚，在气功与内家拳理论中被称作“搭鹊桥”，可接通任督二脉，保证真气沿人先天的运行规道（小周天）运行。

      4、自然柔顺与持之以恒

      以上三点为锻炼者在日常生活与锻炼中应做到的最基本要领。需在呼吸自然，动作柔顺中持之以恒、贯彻始终。炼功日久，自能静如处女，动如脱兔。达到“气沉凡田、神聚天庭”的效果并收到延年益寿之功效。

        二、   晨练的一般程序

         1、人经过一夜睡觉、呼吸，水分蒸发较多。加之锻炼时会发热出汗，所以， 起床后先饮温度适中的开水一杯，可弥补体内水分之减少。

         2、一夜睡觉使人血脉迟滞，锻炼前，先慢跑三至五分钟，使身上微热。

         3、浑身微热后，血脉仍欠通畅，各部关节也欠灵活。需经过涮腰、压腿、踢腿等基本功锻炼，方宜进行武术、气功等其它活动。

         4、锻炼结束前，双手应进行腹部升降开合，揉球及深呼吸、回气、意守丹田等收功活动，使炼功中产生的内气经气海进入任督二脉组成的循环轨道。

       注：因《介纺文苑》约稿，该文发表于《介纺文苑》1997年第一期。

         

小豆子

天蓝 发表于 2015-1-8 10:02
欢迎小豆子版主到知青角来串门子，锻炼身体是我们每个知青同学当前生活的重要目标，同学们一定 ...

哈哈！天蓝好！
               谢谢支持鼓励！
         小可作为一介草民，别无它计，晚年保护好自己的身体，少给独生的女儿添麻烦，就是小可一生中最高的境界了。
                   哈哈，祝愉快！

屹梁梁

山子朋友好，晨练对人的健康和精神状态很重要，我就有早起跑步的习惯，您的提醒很重要，很有益，谢谢啦！常来说说。

山子

屹梁梁 发表于 2014-12-11 22:33
山子朋友好，晨练对人的健康和精神状态很重要，我就有早起跑步的习惯，您的提醒很重要，很有益，谢谢啦！常 ...

屹梁梁老兄：您好！做为知青小弟，我祝愿所有的知青朋友，健健康康、快快乐乐、童心不老，青春常驻！在知青角和朋友们共勉。

天蓝

           谢谢山子朋友，看了您的帖子，想起小时候上学的时候，每年冬天学校不是都有冬季长跑锻炼吗？要围着学校的大街跑好几个大圈，那时候不跑也得跑，老师监视着哪。
           现在我们明显变懒了，老给自己不锻炼找借口，应该为了自己的健康，严格要求自己，好好锻炼自己的身体才对。

山子

天蓝 发表于 2014-12-13 20:42
谢谢山子朋友，看了您的帖子，想起小时候上学的时候，每年冬天学校不是都有冬季长跑锻炼吗？要 ...

天蓝版主：您好！偶而看到了QQ空间手机版发的几付对联，抄录于下：上联：爱妻，爱子，爱家庭，不爱身体等于零。  下联：有钱，有权，有成功，没有健康一场空。横批：健康无价   另：穷人失去健康，等于是雪上加霜。富人失去健康，等于是一辈子白忙。    老人失去健康，天伦之乐成为奢望。儿童失去健康，孩子父母痛断肝肠。   人常说：生老病死。可见老至病来，病久人去。  知青都是60岁左右的人了，每个人都不可避免的有些小疾病，锻炼显得尤为重要。可喜可贺的是，经过特殊岁月锤炼出来的知青朋友，都有着乐观向上的精神状态。遍布城乡的街舞就是最好的例证。

天蓝

          您说的真是太好了，您要是能带领我们大家一起锻炼，那就更好了，我们还真的缺向您这样的健康、向上的知青，带领我们一起锻炼呢。

山子

天蓝 发表于 2014-12-15 22:00
您说的真是太好了，您要是能带领我们大家一起锻炼，那就更好了，我们还真的缺向您这样的健康、 ...

      天蓝版主：您好！过奖了！古人说：得道有先后，术业有专攻。在我们这个古老而文明的国度里，到处都有好的健身项目和该项目中的姣姣者。只要用心学习、持之以恒，健康必然会陪伴着我们。
      中国知青网为全国知青朋友提供了共同的家园，知青角是其中的乐园。在这里，可追寻青春的踪迹、再续夕日的梦幻。让我们互相勉励、交流经验，携手走过美好的时光。

天蓝

          欢迎山子同学带领同学们在知青角锻炼身体！

山子

天蓝 发表于 2014-12-18 19:57
欢迎山子同学带领同学们在知青角锻炼身体！

天蓝版主：您好！ 我十分想和老战友们在知青角欢聚。可惜天高地远，目前难以实现。我唯一的女儿在北京当英语培训教师，只要我去北京，到知青角寻找亲人、寻找家的感觉，必然是首选。我是一名知青，但和上山下乡六、七年以上的老知青比起来，其心灵和肉体上承受的磨难根本不在一个层面。能和这些老哥老姐们一起锻炼身体、笑谈人生是多么荣幸的事情啊！真心祝愿知青角的文体活动搞得红红火火，知青角成为同学们欢聚一堂、交流学习、老有所乐、老有所为的乐园。我会常观注同学们的帖子，和同学们一起交流、学习、取长补短、互通有无，共同度过健康、快乐，祥和、幸福的晚年。、

天蓝

           原来山子同学是外地的同学，那就不勉强了，希望你有时间一定来知青角，和北京的同学们一起快乐活动。