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论坛元老
五种拍打养生健身
1.拍打头颈部:站立或坐位,举起双臂,用手掌从后颈部至前额部拍打,再从前额部拍打到后颈部,反复拍打5一8次。
2.拍打脚背部:站立,全身放松,然后半握拳,先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸,然后用右手拍打左胸,左右各拍打200次。接着将左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部,每侧各拍打100次。
3.拍打腰腹部:站立,全身放松。然后半握拳〔手掌亦可),腰部自然转动。当腰向右转时候,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手背向右腰部拍打,反之亦然,每侧拍打200次。
4.拍打肩部:坐在椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。
5.拍打肢体:用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢,每侧拍打100~200次。拍打下肢时、先拍左腿,再拍右腿,每侧拍打100次。
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三种疲劳的休息方式
1.体力疲劳:主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续有效地进行活动,信息传到中枢神经系统,人就产生了疲劳感。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,可促进睡眠。
2.脑力疲劳:因长时间用脑,引起脑的血液和氧供应不足而使大脑出现疲劳感,主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活 动,如打打球、做做操、散散步等。但活动强度不宜过大,时间不宜过长。大脑在运动中可得到放松,从而消除疲劳。
3.心理疲劳:对待心理疲劳单纯靠睡眠休息是解除不了的,应设法排除引起心理疲劳的诱因,并及时宣泄不良情绪。可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时,应学习一些心理调适方法,调整情绪和心情,开阔心胸,以解除心理疲劳。
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