[分享]自我保健随身行

山杏儿

    厨房里的三大杀手对家庭主妇危害最大，要特别注意保护自己。

共同

以下是引用山杏儿在2013-11-17 14:41:00的发言：
    厨房里的三大杀手对家庭主妇危害最大，要特别注意保护自己。

是的。现在女性患肺癌的增加，据悉，与厨房杀手有关，姐妹们尤其要注意了。

共同

警惕六种电视病

 1．电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。

 2．电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。

 3．电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。

 4．电视心：看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。

 5．电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。

 6．电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。

共同

夜间保健六措施

 1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。

2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。

 3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。

 4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。

 5．枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。

6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。

 

共同

 睡眠九大注意事项

 1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一200℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

 2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

 3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

 4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

 5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

 6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

 7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

 8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

 9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

 

共同

健康睡眠十要素

 1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

 2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

 3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

 4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

 5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

 6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

 7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

 8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

 9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

 10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。

 

海喜

以下是引用山杏儿在2013-11-17 14:41:00的发言：
    厨房里的三大杀手对家庭主妇危害最大，要特别注意保护自己。

好的，保护好自己，做饭就开抽油烟机！

共同

今天网上消息，雾霾6天就能使肺变黑，在北京的人都成了黑肺了。没办法，开油烟机，不抽烟，照样逃离不了肺癌的可能。

海喜

以下是引用共同在2013-11-18 22:08:00的发言：
今天网上消息，雾霾6天就能使肺变黑，在北京的人都成了黑肺了。没办法，开油烟机，不抽烟，照样逃离不了肺癌的可能。

肺癌不找咱，捡着家呢，别担心。

共同

四种睡姿与健康

 1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。

 2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。

3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。

 4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

 

冠心病人睡眠四注意

 1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。

 2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。

 3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。

 4.注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。