海象养生谈--养生按摩操补充说明1—要领与冬季操作变通法

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养生按摩操补充说明1—要领与冬季操作变通法

1、养生按摩操进行时一定要环境净、心静、操作次数心中默念为妥，才能聚集心力、促进筋络与气血的统一运行。心、手、穴不一致难以达到最佳按摩效果。

2、本操作法容易操作特点三适应：（1）不同年龄可适应--老、中、青（幼儿不适宜）。（2）紧张与休闲时间不同可适应--时间较忙者可每天坚持半至合计一小时，稍休闲者则可适当延长时间。（3）身体灵活与不太方便者可适应—灵活者可坐可站可躺，不太灵活者只有二只手可动，坐或躺着也可操作。

3、冬季躺式操作法：由于天气进入寒冷的季节，如果穿件薄衣裳容易感冒，此操作可以变通手法如下：在躺式操作法下，可以改敲打法为手指按摩法，只要手法、力度、穴位准确其效果比敲打法还好。

（1）、梳头功只宜按摩坐在床上上身盖住被子，后背靠个棉袄枕头作垫（包括手臂部的操作）。

（2）推腹功只宜按摩躺在被子里用按摩法（含胸部按摩），注意不要随意睡着了呀。

（3）后背与腿部可以穿好毛衣后用按摩槌进行拍打或部分穴位用手指按摩法。怕疼者用多散粒小头，不怕疼者用少粗的大头，其效果比较好。

4、注意操作前洗漱后一杯温开水、操作完后一杯温开水，若出汗后半小时不可外出吹大风。

5、注意与多项宜于室内操作的运动结合，如太极、瑜珈、体操、舞蹈基本动作练习及哑铃等，加强并促进了气血的运行，对于提高按摩效果只会相得益彰。

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《知青老姜按摩操》-分项操作说明
2014年8月24日修订版
前言：自我按摩与保健养生
根据身体经络穴位系统进行(事前准备：宜较早晨起床前空腹或饭后二小时后或晚上睡前进行。患有血管老化脆弱的老人不宜进行敲（拍）打操作法。十指指甲修剪整齐、冬天穿有防冻的薄毛衣保证自我按摩中不会感冒、夏秋穿有贴身的针织棉衫，按摩时手指不直接接触皮肤，宜穿上贴身内衣衫进行按摩。发生一般疼痛或酸胀均属于正常现象，经过一周应缓解。第一部分：疏头功：-1、梳头：两手十指尖肚从额头发际往后脑呈十路线疏至后发际边36或100次。-2、刮眼眶：用食指侧肚从两眼眉际中间从内往外至太阳穴边上、下轮回刮眼眶9-36次。-3、按攒竹：用挴指肚与食指侧配合按摩攒竹穴9-36次。-4、擦鼻梁：用中指肚摩擦鼻梁两侧从上至下往返9-36次。-5、按迎香：按摩迎香穴9-36次。-6、刮眼睑：用食指至小指指肚轻摩眼球皮自内向外至太阳穴边9-36次（适应眼皮虚肿）。-7、按太阳穴：用挴指肚在太阳穴按摩9-36次（可逆顺操作）。8、推头侧：紧接着由太阳穴往耳后侧用大挴指下推按至脖根两侧9-36。-9、按耳后：十指呈爪形在耳后旁按摩9-36次。10、按耳前：在耳前与面部交界处旁按摩9-36次。11、压耳膜：用手掌将耳轮反压全部盖住耳眼心轻揉9-36次。12、敲后脑：用掌心反按住耳轮与耳眼不动，用二手四指尖肚在后脑勺如敲鼓样咚咚响，一停一松并睁眼远看前方9-36次。13、拉耳轮：用大挴指肚与食指侧肚将耳轮边捏住从上耳廓至下耳垂轻轻摩拉9-36次。14、摩面庞：用两手掌面从额头与面中部向面部两旁推摩9-36次。15、刮喉结旁：用挴指与食指指肚呈八字形交替从脖子前喉结两旁上至下轮刮脖子两侧至脖子根9-36-100次。第二部分：推腹功：（若睡床未起或睡前也可操作，但饭后2小内不宜进行）  1、刮胸部：双手四指肚从胸前中线开始，分别向胸两旁推摩36-100次。-2敲心包经：逆向手成拳锋自手掌心劳宫穴起、经内关、曲泽、天泉至向手臂中线往上（唯一的逆向操作）到乳旁天池穴一侧敲打9次。3、敲肺经：用拳锋自胸前窝经中府、云门穴向上经肩膀内上侧经尺泽、孔最到鱼际（大挴指肚处）敲打9次。4、敲大肠经：用拳锋自肩膀外侧上肩髃穴起、经手五里、手三里、合谷穴拍打9次。5、敲三焦经：用拳锋自肩膀外侧中线肩髃穴起、经天井、外关至中渚穴拍打9次。6、按中渚穴：因三焦不通如胸口闷、头昏、腹胀等单独按摩中渚穴9-36次。7、敲小肠经：用拳锋自肩膀背部肩外俞、经天宗、臑俞、小海、养老、后溪穴（手掌前边缘肚处）敲打9次。8、敲心经：用拳锋自腋窝下手臂内下侧青灵穴起、经少海、神门至手掌前边缘肚内侧处少府穴拍打9次。9、拍左手手心、肘腕、腋窝-用右手成拳及掌拍打左手各9-36次。10、拍右手手心、肘腕、腋窝-用左手成拳及掌拍打右手各9-36次。11、逆推脐旁：左手压住右手掌先逆向围绕肚脐周边按摩36-100次（失眠或消化不良者）。12、顺推脐旁：用右手压住左手顺向围绕肚脐周边按摩36-100次。13、纵推腹部：左手按住右手掌呈直线或螺旋形从胸口窝往向下到小腹部按摩36-100次（肥大者呈螺旋形逆向、正常者呈顺向）。14、推带脉：双手掌从胸旁顺肋上旁至小腹侧旁（称带脉）推摩36-100次。发生打隔、腹中有响声或打屁则达到理顺效果。若经常发生疼痛现象建议到医院就诊。经过推腹后一般大便秘结者上午应及时排出（若未排出宜加大推腹次数至200次），宜配合部分食疗，推前宜喝一杯温开水。
第三部分：腿部功：1、敲腿（正面）胃经：双手呈拳形用拳锋自大腿前面由上向下敲打9轮次。2、敲腿（内侧）肝脾肾经：双手呈拳形用指二节拳锋自大腿内根部向下至小腿内侧到脚边侧至大脚趾旁9轮次。3、敲胆经：双手呈拳形用拳锋自大腿外侧从上至下脚趾4-5节前敲打9轮次。4、先敲左脚心地筋：右手扳住左脚趾向上扳，使脚底中线露出一粗筋时，用左手呈拳形敲打左脚地筋9-36次，再用左手扳住右脚趾向上扳，按上法用右手敲打左地筋9-36次。5、敲脚根：仍按4型手法用9-36次。6、按涌泉穴：用右手食指或中指握成拳形用第二关节顶住涌泉穴按摩9-36次（4、5、6式可先从左脚做完再做右脚）。7、推脚心内侧：用双手大拇指侧部从脚跟擦至脚指头内侧（然谷至大都穴）9-36次。8、用双手大挴指按住双脚大脚趾与二脚趾间趾骨交界点内（太冲穴）按摩9-36次（降肝理气）。9、按脚踝旁申脉穴：用双手拇指与食指成N型按脚背外侧申脉、内侧侧商丘穴9-36次（各边有窝点）。补遗修改视频再补充：双手拇指与食指从脚后腿按两侧后窝（昆仑与太溪穴等）9-36次。10、按脚踝前正中解溪穴9-36次。11、推脚趾间：用双手四指头从脚背部向脚趾间四条间缝推9-36次（发现有一条疼痛则查找属于什么经络再进行重点疏通工作）。12、按金门穴下穴窝：用中指头按住穴窝揉9-36次（减缓末稍神经炎症状）。13、推前腿杆：用双手拇指与食指呈V型从膝盖下往下推到脚踝旁9-36次。14、上推后腿肚：用双手拇指与食指等呈倒V型从脚踝旁往膝窝下反推9-36次。15、按膝窝（委中穴）：用中指按住膝窝心轻揉9次。16、按膝盖：用五指贴住膝盖前面与两侧窝处轻揉9次。
第四部分：背部膀胱经：1、敲肩井穴：身体直立、两手握拳用拳心从胸前向后背背部两侧左手拍右、右手拍左肩膀9-36次。2、敲背心侧：用两拳心（左手拍右背、右手拍左背）向背部中心线两侧三寸线，由背上端向下捶打至腰部下股部，可依次按背上、中、下顺次往下9-36次。3、敲背侧边：续上用双拳蜂窝心从背侧线至臀部敲打9-36次。4、敲股部环跳穴：用拳锋在股部环跳穴及周边敲打9-36次。5、拍大腿后侧至脚跟：双腿直立弯腰用双手拳锋从大腿后向下拍打至小腿脚根部9次。
第五部分：整理功：1、拍肩膀大椎穴：用双手掌轮番从前头侧部绕过，左手拍打右后背、右手拍打左后背大椎穴9-36次（涉及到多条经络的总收功）。2、强肾功：直立、两脚分开同肩宽，双臂上举(掌心向前)伸直，在脑后交叉，小腹略向前倾，双手尽量后压有(如拉力器从头上向下两侧放下时掌心向下)，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲(整个过程均由腰与脚掌用力)，两手最后在两膝间交叉(掌心向内)。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不离地。再站起时前脚掌先用力作起动能量；意念与力量集中在腰椎，两腿不用力逐渐站起。两手一直交叉从胸前直上头顶到脑后。下蹲过程呼气，站起过程吸气。本功作9次。发生腰酸时用两手攥空拳轻轻捶打腰部。3、收气功: 直立两腿同肩宽，手臂自然伸直下垂于两腿侧，身心放松趋静内气聚于丹田，两手掌心由内向外翻从体左右两侧徐徐上升至头顶前方30厘米，手掌心渐向内向下十指尖相对翻转往下压至小腹丹田处完成一个轮次，接着开始第二轮次，依次上下轮流收气归田九次，感觉小腹丹田发热身心气顺时即已完成此功动作。注意心、眼、神、气随指尖而流动、上拉时吸气运至丹田后稍停后再呼出。本功作9次。4、拍腿内侧：用双手成掌由腿内侧从上往下拍至内脚踝旁5次。5、拍腿外侧：用双手成掌由腿外侧从上往下拍至外脚踝旁5次。6、轻拍后腰（肾俞穴）：双手成掌形轻拍后腰窝处5次。                说明：1、有充足时间的人可进行太极拳或其他活动，可以提高上述练习的效果。
2、根据养生穴位重点进行：“不通则痛，痛则不通”是进行按摩达到疏通的目标，上述按摩或拍打、敲打的地方都与身体穴位与经络相关，对其中重点的穴位可以重点地进行按摩或拍打。对相关按摩时感觉疼痛的部位可以适当多进行按摩，达到疏通经络与穴位的目的。3、如果拍打方法难以达到效果时，可以改用单独穴位按摩法进行保健则其效果更佳。其中头部穴位、胸部腹部穴位、背部与手臂穴位、腰部穴位、腿部前后左右主要经络穴位都是需要及时重点关注的（但直接或间接接触到内脏器官的应轻摩手法）。4、按摩发现腹部仍然疼痛者应及早进医院检查就医。按摩后不宜马上洗澡与出外吹冷风。5、利用休息与空闲时间进行：因为各人作息时间因人而异，退休的老人在家时间充足的可以在6.30或7.00早上起床，喝水后在吃饭前进行上述过程约25分钟或一小时、按摩后应及时喝水一杯；6、晚上睡觉前可以适当地对重点经络进行按摩，应饭后二小时或睡前一小时进行。7、有工作的年轻人因早上来不及可以适当作一些头部、胸腹、背腰部、腿部内侧及脚部的重点按摩15-30分钟。以每次3-5次至9次为限，在工间休息时（午休时不宜进行以自我小休为好）或睡前可以适当地进行如头部、腹部按摩、心经少海穴（睡前不安最宜36次以上加按腹部100次）、有利于睡眠与休息。8、若工作时间来不及在外出出差休息期间或周末休息时间可以适当地进行自我按摩。晚上11时后不宜进行按摩因为是身体需要休息、器官血气更新的时间。9、加强与他人的沟通互惠：因为身体保健因人而异，因地而异、因时而异，在与朋友交往过程中及在就医期间可以与相关熟悉的人进行交流，取人之经为我所用。10、在有关保健养生书籍、网络与电视节目中也可以吸收新的知识与经验。随着时间与保健经验的积累，自己也可以进行适当的总结与修改，提高我们的养生水平。11、因本养生基本点来自中里巴人并结合其他养生经验，原在亲友间介绍过，自行操作已达三年多，感觉良好。本次在知青群推出故叫“知青老姜按摩操”（供大家试作参考，提出补充意见后再完善）。12、中国自古就有睡前“洗上铺脚”的习惯，现代医学发达了，用泡脚药物泡脚也可达到养生的目的，在每晚睡前一小时或九点左右用热水泡脚，应逐渐加水泡到脚踝骨上三寸处三阴交穴位止，使人感觉脚部发热、背心发热、头部发热时则达到了泡脚效果（心血管病人慎重操作）。也可结合对腿足部的穴位按摩效果更佳。欢迎大家交流指点。
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屹梁梁

谢谢海象的介绍，保健按摩是一件有利咱们健康的养生方法。

海象

屹梁梁 发表于 2014-10-18 20:32
谢谢海象的介绍，保健按摩是一件有利咱们健康的养生方法。

盼能够唤起知青朋友们的关注，看到不少知青一代老人处于行动不便或身患各种疾病的困象，作为一个过来人与各种亚健康与疾病作抗争的过程中，只有自己清醒起来，与未来的老年病预先作预防措施，也算是知青人的求索精神所驱动吧。谢谢您的关注与支持并对本操作法提出修改建议备今后完善。祝您健康快乐每一天！