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运动加心情,最佳健康药

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发表于 2014-8-30 14:17:04 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   近年来,各国越来越多的研究发现,运动和心情对于健康的重要性,真的可能胜过药品。
   1.有助长寿:美国一项新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,身体水平比不跑步者强百分之三十。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟的人的4倍。丹麦一项历时11年、涉及9780名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人相比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加百分之五十;常跟家人争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7---24年。
   2.保护心脏:美国新泽西州立大学一项研究发现,每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可能有效改善心脏健康。美国心脏病专家指出,经常唱反调、易怒,对心脏健康的威胁不亚于吸烟和高胆固醇等传统因素,而且它们更易诱发急性心梗。
   3.辅助降糖:英国威斯敏斯特大学研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。对糖友来说,好心情更是降糖的“好帮手”,它能刺激胰岛素分泌,有助于降糖。
   4.防癌抗癌:世界癌症研究基金会研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低百分之六十八,患结直肠癌风险直降百分之三十八。多国研究表明,情绪愉悦促进体内分泌产生有利于抗癌的物质,愉悦、欢快、乐观、安全感、满足感、荣誉感等好情绪,可使体内神经内分泌系统的功能协调平衡,分泌有益的生化物质,提高机体的抗癌能力。
   5.在运动方面:一、首选有氧运动。有氧运动是最好的运动,它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中,步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上,30至60分钟以内。
   二、老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。美国运动医学会推荐,下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。
   三、运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动,很容易导致受伤,所以运动前最好先热身10分钟。此外,40岁以后,肌肉中负责组织修复的干细胞减少,不起眼的肌肉撕裂也容易造成伤害。因此,一旦发现运动疼痛不适,应及时就医。
   6.在情绪管理方面:一、家和万事兴。快乐、幸福、健康的平台是家,“要想身体好;家和最重要;夫妻感情好,就是抗衰老;夫妻一条心,越活越年轻。”洪昭光说,夫妻间应相互理解,多说“我们”,少分你我,共同承担,一起努力。
   二、换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人,冲突在所难免。心理学专家指出,若换个角度和心态去看待问题,我们会发现,看似消极的关系并非一无是处,它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。
   三、学会减压。北京大学第六医院副院长姚贵忠说,多数压力都是自己编造的,面对不顺心的事,很多人相信命运、机遇,往往推卸责任于外部原因,不去寻找就决问题的办法。应学会控制情绪,相信多数事情取决于个人努力。遇到挫折,不妨先把烦恼抛开,去做自己喜欢做的事。等到心情平静后,再重新考虑如何解决烦恼,这时才能理智面对,妥善解决。
   最后记住10句话。
   1.保持生活简单;2.说话令人愉快;3.不要杞人忧天;4.热爱工作;5.遇事果断决定;6.懂得珍惜今日;7.学会知足常乐;8.按照计划行事;9.学会喜欢他人;10.远离生活烦恼。
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发表于 2014-8-30 21:41:34 | 只看该作者
谨记十句话,健康你我他。感谢天山雄鹰的健康好贴!


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发表于 2014-8-30 21:58:24 | 只看该作者
“运动、珍惜今日、热爱工作...” 非常对!谢谢!
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地板
 楼主| 发表于 2014-8-31 13:28:20 | 只看该作者
       问好土左情深、圪梁梁二位版主,感谢你们对此帖的关注!
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发表于 2014-9-1 14:50:57 | 只看该作者
最后记住10句话。
   1.保持生活简单;2.说话令人愉快;3.不要杞人忧天;4.热爱工作;5.遇事果断决定;6.懂得珍惜今日;7.学会知足常乐;8.按照计划行事;9.学会喜欢他人;10.远离生活烦恼。
赞:身心健康得法宝,和谐社会共打造。
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 楼主| 发表于 2014-9-1 14:56:45 | 只看该作者
      感谢西安的孙树禾朋友,祝秋安!爱唱你创作的歌曲。
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