老年人带病养生十原则

落日余晖

       健康长寿是每个人都想达到的目的。然而不仅要长寿，还要活得有质量，不能因病丧失生活自理能力，过得“生不如死”。现实生活中许多老年人或多或少都患有这样那样的慢性疾病，甚至同时患有数种疾病。这些患病的老人怎样才能提高生活质量，健健康康的与病共存，达到益寿延年的目的呢？笔者认为，这就必须学会带病养生，与慢性病和平共处。具体而言，一定要做好以下事项。

       心态宁静平和 要注意保持平和乐观的良好心态，情绪宁静淡定，心胸宽广豁达，知足常乐，慎思、戒怒，减轻精神负担，这是老人带病养生保健的首要条件和要求。要想达到这一目的，就必须善于忘却（忘掉悔恨、仇恨等一切应该忘掉的东西），对偶尔突发的不良事件要能挺得住，生活中要充满正能量。要坚定信心，相信自己的免疫力和抗病能力，像前人说的对疾病“既来之，则安之”，这是战胜疾病、延年益寿的重要保证。

      保证生活规律 患病老人不管是住院或在家休养，生活一定要有规律，按时进餐，按时睡眠，按时活动，要养成良好的生活习惯，戒除吸烟、酗酒等不良嗜好。特别是睡眠，每天应保证7～8 小时。要保持睡眠环境的清静幽雅，在睡前和睡眠中要避免与减少各种不良刺激，保证睡眠质量良好，这是恢复疲劳、保证脏腑组织修复、防止与减少细胞变异的重要条件和保证。

       保证膳食均衡 对患病老人而言，一要保证营养供给，二要避免肠胃负担过重，以免消化不良，加重身体负担，使病情生变。所以必须根据每个老人的具体情况，尽量做到食物多品种多变化，合理搭配，营养平衡。食物宜温、宜软、营养丰富、易消化。饭菜要注意低脂、低盐、低糖。要注意食物的色、香、味，烹调方法宜多用蒸、煮、煨、炖，少用煎、炒和油炸。应适当增加鸡、鱼等白肉的摄入，减少猪、牛、羊等红肉的摄入。可适当多吃些蔬菜、水果，适量吃些粗粮、杂粮、牛奶、干果、豆制品、木耳等，油腻、熏烤、盐腌制品宜少吃，不吃腐败变质和霉变食品。要根据所患疾病的不同，按医嘱要求注意饮食宜忌。要注意适当节制饮食，每餐只吃七八成饱。进餐要细嚼慢咽，即可减轻肠胃负担，有助于消化吸收，又有利于延年益寿。

       水是生命之源。所以。一年四季都要重视及时补充饮水，不可怕夜尿增多等而过于限制饮水。饮水以白开水、淡热茶和矿泉水为最佳，并应采取少量多次饮水法以补水，不可总等口渴了才饮水。这对防止与减少呼吸、循环、泌尿、心血管系统疾病的发生与加重，具有重要的意义。

      坚持合理治疗患有各种急慢性疾病的老人，一定要配合医生进行积极合理的治疗，在治疗过程中要在战略上藐视疾病，战术上要重视疾病，要随时关注自己的体征变化，“既来之，则安之”，正视出现的各种困难和问题。要遵医嘱按时服药，对医生提出的其他指导意见也要遵照执行，特别是不可因年、节等而随意间断和停止治疗。治疗不可过于急躁，要相信自己抗病和康复能力。特别是高血压、冠心病、糖尿病和癌症等疾病，对健康威胁最大，更要加强防治。患有心血管疾病者不管是在家和外出，要随时备好硝酸甘油、消心痛和速效救心丸等急救药品，做好急救准备。

      避免过度消耗患病老人大多体质虚弱，精力下降。所以不可过度消耗，日常生活中一不可熬夜；二要避免过度劳累；三要注意休息。平时宜适当多些静坐、静卧、静养，避免耗气、伤精、伤神，防止过度消耗人的精力和体力。

     适度运动锻炼 生活中要做到动静结合、劳逸结合，保证气血流畅、血液循环良好、经络畅通。应根据个人年龄、体质、所患疾病不同，进行合理的运动锻炼，如散步、打太极拳、做健身操等。运动强度不宜过大，不可过于剧烈，运动后以感到微微汗出、不感到疲劳为度。在雨雪、大风和雾霾天气不宜外出活动。此外，患者有一二项业余爱好，如吹拉弹嗢、书法、绘画、养花等最好，不但精神有寄托，又可愉悦身心，提高生活质量，活得更愉快更富有活力。

      适应气候变化 传统医学讲究天人合一，适者长寿。所以，一定要注意“春夏养阳，秋冬养阴”，重视随气候变化而增减衣服。春天要注意防风，夏天注意防暑，长夏（夏秋之交）注意防湿，秋天注意防燥，冬季注意防寒。特别是对酷暑、严寒的侵袭要特别重视预防。春秋要早卧早起，夏季要适当晚睡早起，冬季应早睡晚起、必待阳光，以最大程度地适应气候变化，维护健康。

       正视自己短板每个患病老人都有自己的“短板”，比如睡眠不好，或脾胃虚弱消化功能太差，或心脏功能较差、心律不齐，或患有慢性便秘，甚至因患病出现肢体偏瘫、失语等后遗症。千万不可忽视这些短板，以免引发“多米诺”效应。因此，老人养生保健要有一定的针对性，应在家人帮助下采取食疗、理疗、针灸、运动和中西药物等综合疗法。使脏腑组织得到一定修复，增强生活自理能力。

       防止意外伤害 老年人不管是在家还是出行，一定要保证安全，一切行动都要注意一个“慢”字。在家要注意环境幽静和卫生，不可杂乱无章，要有方便的照明，不可登高涉险。外出最好拄一拐杖，走路、上下楼和上下车一定要慢，防止摔倒。老人记忆下降，容易遗忘，办事最好备一记事本，定期整理不常用的物品，以免用时翻找。特别是要时刻注意水、电、气的安全，防止与避免意外危险和伤害发生。最后要特别提请老人注意的是，老年人一定要服老，不可逞强好胜，不干自己精力达不到的事情。

      定期进行体检建议老人最好每年进行一次体检。患有慢性病的老人，体检的针对性要强，以便及时发现病情变化；没有慢性病的老人也要注意发现一些疾病的端倪。若突然出现一些症状异常，应及时到医院进行有针对性的检查。若患有比较严重的疾病，在出院后要遵医嘱按时进行复查，如果没到复查时间若发现有异常，则应提前复查，以防疾病突然发生不良转化。