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60岁以后少锻炼、多保养!

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发表于 2022-11-6 19:42:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
      人人都说锻炼好,我说 60岁以后少锻炼、多保养。60岁后,我们要少做这件事:锻炼。因为冬天懒一点的老人,更健康、更长寿!越懒越健康60岁后少锻炼,休息就是最好的锻炼。 “懒一点”的人,不会太勉强自己做高强度运动,反而会选择轻松的“运动”,这样其实更有利于我们中老年人的身体健康。
       1,午睡20分钟,利于心脏健康;多项研究表明,午睡是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。
研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
      2. 发呆5分钟,缓解焦虑,预防抑郁。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆能让你心无杂念,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安。此外还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
      3.冬天晒晒太阳,增强身体免疫力。晒太阳的好处不胜枚举,上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
       冬天太勤奋,与长寿无缘。60岁以后少锻炼、多保养。不要折腾自己了。特别是到了冬天,不要逼自己去运动。走得多、走得快,损害关节健康 。人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。强度过大还容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
      严寒坚持运动,增加心血管疾病风险。严寒早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。而且严寒情况下,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。患癌百岁老人,长寿秘诀也是“懒”。
     1,懒得早起,睡到自然醒。“饮食有度,睡眠要足。”充足的睡眠,保证了足够的精力,也使得皮肤光滑润泽,富有弹性。
     2,懒得忌口,有肉吃肉,有菜吃菜。长期食用橄榄油,不吃辣,不吃酸。吃东西并不挑剔,爱吃红烧肉,而且最爱吃肥肉。没有出现高血脂高血压,皮肤却弹性又光泽,皱纹很少。
       讲究科学和个性,才能“懒”出长寿。讲究科学“懒艺术”中体现科学思想、科学方法和科学技巧,在具体实践中绝不可断章取义。我们所倡导的懒是一种养生艺术,必须来自实践,这样才能通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。所以从实际出发,与居住环境不同、体力不同,实施懒的程度也不同。因而“懒艺术”也要灵活应用,才懒出水平,懒出健康长寿。




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 楼主| 发表于 2022-11-7 10:41:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 李益民山川知青 于 2023-2-8 16:46 编辑

    最近一段时间,中国游客在日本爆买“汉方药”的消息再度引起关注。顾名思义,“汉方药”的方子,大多来自汉代张仲景的《伤寒杂病论》等中医典籍。得到认定的经典名方,在日本由药企直接生产。而在中国,类似情况却需按照新药标准审批,2013年中药新药获批37个、2014年11个、2015年7个。我们是“捧着金碗讨饭吃”,“老祖宗的宝贝”却成为人家的摇钱树,让经典名方“豁免”临床的呼声越来越高。



这是桂林《知青记忆》馆收藏的日本“漢方藥”広告牌
      如今国家利好政策的出台,有望缓解这种尴尬。前不久,中办、国办发布《关于深化审评审批制度改革鼓励药品医疗器械创新的意见》后,国家食药监总局随即发布了关于中药的细分文件。大思路是支持中药传承和创新,对于经典名方类中药,按照简化标准审评审批。并在征求意见稿中提出,符合要求的经典名方制剂申报生产,可仅提供药学及非临床安全性研究资料,免报药效研究及临床试验资料。
     如果政策顺利落地,可谓是依法保障中医药发展的一大步。7月1日起执行的中医药法第三十条规定,生产符合国家规定条件的来源于古代经典名方的中药复方制剂,在申请药品批准文号时,可以仅提供非临床安全性研究资料。日本“汉方药”所用的主要方子只有200多个,每年却能创造10亿美元的销售额。我国历史上有文字记载的方剂近10万个,但经典方剂销售额却不到100亿元人民币,在全国中成药销售市场中占比很低。国家中医药管理局正在加紧制定中药经典名方名单,如果老树成功开出新花,将为中药产业带来巨大的提升空间。
      古有历史积累,今有世界探索,经典名方的简化审批不妨步子迈得再大些。比如家喻户晓的经典名方六味地黄丸,因为上世纪80年代就完成注册,属于幸运儿。如果按现行药品注册规定,每个病种需要成千上万的病例观察,几十年也做不完。西药在化学合成前没给人用过,需要验证其人体的有效性和安全性,而经典名方在人体上验证成百上千年,效用不对的早已淘汰,并不需要再进行相似的临床试验。符合简化注册审批的7项条件仿佛一道道筛子,如果不加辨别,一些在临床上普遍应用的品种可能被冤杀。如征求意见规定,适用范围不包括急症、危重症、传染病,不涉及孕妇、婴幼儿等特殊用药人群。但像六味地黄丸这样的经典药品,最早却是儿科用药。简化注册办法,应在保障好公众用药安全的前提下拿捏好度,让更多的经典名方走出尘封的古籍,让百姓最大范围享受政策红利。
      习近平总书记强调,切实把中医药这一祖先留给我们的宝贵财富继承好、发展好、利用好,在建设健康中国、实现中国梦的伟大征程中谱写新的篇章。经典名方简化注册改革,可谓是牵一发而动全身。现在看,首家申请人提交的“标准煎液”公示期为6个月。公示期内,其他申请人继续申报,一并予以公示。“标准煎液”究竟算谁的孩子,从征求意见来看,不具有排他性。经典名方不能作为新药,再加上众人孩子没人疼,有可能陷入无主公地的悲剧,更缺乏打入国际市场的资质。中药是我们的宝贵遗产,使用经典古方,开放性开发是成长的关键,知识产权保护则是立足的基础。颁发了“身份证”,还需加盖“防盗水印”,期待更多的政策为经典名方松绑护航,让古人的智慧经验为今人健康再立新功。




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 楼主| 发表于 2023-2-8 16:54:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 李益民山川知青 于 2023-2-8 17:14 编辑
李益民山川知青 发表于 2022-11-7 10:41
最近一段时间,中国游客在日本爆买“汉方药”的消息再度引起关注。顾名思义,“汉方药”的方子,大多 ...

       人在55-75岁最幸福。

   先贤孔圣人对人的年龄在各个阶段给予了精妙论述:“十有五而志于学,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲。”    现代医学研究证明:人在55-75岁最幸福。但步入80岁暮年后最痛苦。人的一生中,何时最幸福?传统观点认为,人生最好的时光是风华正茂的年岁,一过不惑之年便是光景已逝。但《经济行为与组织杂志》刊登澳大利亚一项最新研究,揭示了人的一生中,退休年龄最幸福,暮年感觉最痛苦。
   新研究由昆士兰工业大学的托尼·比顿和昆士兰大学教授保罗·弗瑞特斯共同完成。比顿表示,人们都在努力追求幸福,但一生中什么阶段才能实现这一目标呢?新研究发现,幸福感会随着年纪增长而增加,“中年抑郁”其实是一种假象。中年之后,人们肩负的责任减轻,心智成熟,能够专注于喜爱的事情,快乐度完全超出人们的想象。如果身体健康、收入稳定、家庭和睦,那幸福感就会大大增加。  
    新研究收集分析了来自澳大利亚、英国和德国的6万多人的相关数据。结果发现,青年时期生活幸福感处于低谷,45岁后才会慢慢攀升,进入退休年龄(55—75岁)时,人们感到最幸福,而步入暮年(80—90岁)时,人们感觉最痛苦。  
   比顿解释说,年过55岁之后,对生活不再抱有不切实际的期待,而是享受合情合理的健康和富足,因而幸福度明显达到高潮。75岁之后,身体健康每况愈下,幸福度自然急速下滑。

    今人善于从古诗中领略冬天的喜与忧。万千情感,汇入诗中,千百年后的我们,可以在其中领略诗人们的感悟与人生。漫漫冬日里,学会让自己享受一份闲暇,也是人生很重要的功课。例如著名诗人李白《立冬》

        ·李白《立冬》

冻笔新诗懒写,寒炉美酒时温。
醉看墨花月白,恍疑雪满前村。

      在立冬这天,天气寒冷,墨笔冻结,正好偷懒不写新诗。在一种全然悠闲的情绪中,去消遣一个闲暇无事的双休日。闲暇是人生的补剂,偶然的悠闲,对身心都大有裨益。



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 楼主| 发表于 2023-2-8 17:25:26 | 显示全部楼层
李益民山川知青 发表于 2023-2-8 16:54
人在55-75岁最幸福。

   先贤孔圣人对人的年龄在各个阶段给予了精妙论述:“十有五而志于学,三十 ...


     要想健康长寿身体好,就要“元气归位,进步努力”。简而言之要少锻炼,多保养,进步努力做到以下四点:1.乐观豁达的心态;2.优质充足的睡眠;3.综合平衡的膳食;4.只做适量的运动。

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发表于 2023-3-17 17:16:54 | 显示全部楼层
努力做到以下四点:1.乐观豁达的心态;2.优质充足的睡眠;3.综合平衡的膳食;4.只做适量的运动。
真是金玉良言!
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